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पीठ
#0037बारबेल डिक्लाइन वाइड-ग्रिप स्वेटर
- उपकरण
- बारबेल
- लक्षित मांसपेशी
- लैटिसिमस डॉर्सी
कैसे करें
- 1
अपने सिर को अपने कूल्हों से नीचे और अपने पैरों को सुरक्षित रखते हुए एक डिक्लाइन बेंच पर लेटें।
- 2
एक बारबेल को चौड़ी पकड़ से पकड़ें और अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ।
- 3
अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए बारबेल को अपने सिर के पीछे नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ।
- 4
एक पल के लिए रुकें, फिर बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
ट्राइसेप्स
छाती