बारबेल डिक्लाइन बेंट आर्म पुलओवर

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

लैटिसिमस डॉर्सी

कैसे करें

1. 1

   अपने सिर को अपने कूल्हों से नीचे और अपने पैरों को सुरक्षित रखते हुए एक डिक्लाइन बेंच पर लेट जाएँ।

2. 2

   एक बारबेल को उभरी हुई पकड़ से पकड़ें (हथेलियाँ आपसे दूर की ओर हों) और अपनी भुजाओं को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ।

3. 3

   अपनी भुजाओं को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए बारबेल को अपने सिर के पीछे नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ।

4. 4

   एक पल के लिए रुकें, फिर अपने लैट्स को सिकोड़कर बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस उठाएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।