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ऊपरी बाँहें
#0030बारबेल क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस
- उपकरण
- बारबेल
- लक्षित मांसपेशी
- ट्राइसेप्स
कैसे करें
- 1
एक बेंच पर सीधे लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर सपाट हों और आपकी पीठ बेंच से सटी हुई हो।
- 2
बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक संकीर्ण पकड़ के साथ पकड़ें।
- 3
बारबेल को खोलें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए इसे धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर नीचे करें।
- 4
जब बारबेल आपकी छाती को छूए तो एक पल के लिए रुकें।
- 5
अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- 6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
छाती
कंधे