बारबेल क्लीन वेटलिफ्टिंग-ग्रिप फ्रंट स्क्वाट

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके और बारबेल को अपनी ऊपरी छाती पर टिकाकर, अपनी कोहनियों को आगे की ओर रखते हुए खड़े होकर शुरुआत करें।

2. 2

   अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को नीचे लाएँ, जैसे कि आप किसी कुर्सी पर पीछे बैठे हों।

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   नीचे उतरते समय अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखें, यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाएं।

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   तब तक नीचे उतरना जारी रखें जब तक कि आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएं, या उतना नीचे न आ जाएं जितना आप आराम से जा सकें।

5. 5

   एक पल के लिए नीचे रुकें, फिर अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाते हुए वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें।

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   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।