बारबेल बेंच स्क्वाट

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

क्वाड्रिसेप्स

कैसे करें

1. 1

   छाती की ऊंचाई पर स्क्वाट रैक पर बारबेल स्थापित करें।

2. 2

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए, रैक से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।

3. 3

   अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएं, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।

4. 4

   बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े हाथ से पकड़ें।

5. 5

   बारबेल को रैक से उठाएं और पीछे हटें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पैर अभी भी कंधे की चौड़ाई से अलग हैं।

6. 6

   अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के अनुरूप रखते हुए, अपने शरीर को स्क्वाट में नीचे झुकाएँ।

7. 7

   नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें।

8. 8

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।