बारबेल बेंच प्रेस

कैसे करें

1
एक बेंच पर सीधे लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर सपाट हों और आपकी पीठ बेंच से सटी हुई हो।
2
बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी पकड़ के साथ पकड़ें।
3
बारबेल को रैक से उठाएं और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर सीधे अपनी छाती के ऊपर पकड़ें।
4
अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए बारबेल को धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर नीचे लाएँ।
5
जब बारबेल आपकी छाती को छूए तो एक पल के लिए रुकें।
6
अपनी भुजाओं को फैलाकर बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्राइसेप्स

कंधे