बारबेल बेंच फ्रंट स्क्वाट

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बारबेल आपके कॉलरबोन के ठीक नीचे, आपकी ऊपरी छाती पर टिकी हुई हो।
2
अपनी कोहनियों को ऊपर और अपनी ऊपरी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर रखते हुए, बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
3
घुटनों और कूल्हों पर झुकते हुए, अपनी पीठ को सीधा और अपनी छाती को ऊपर रखते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ।
4
स्क्वाट के निचले हिस्से में एक क्षण के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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