बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में एक बारबेल पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
2
अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ते हुए सांस छोड़ें।
3
बारबेल्स को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और बारबेल्स कंधे के स्तर पर न आ जाएं।
4
जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
5
जैसे ही आप धीरे-धीरे बारबेल्स को शुरुआती स्थिति में वापस लाना शुरू करते हैं, श्वास लें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ, बारी-बारी से हथियार।

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