दबाने के लिए बारबेल पुलोवर

कैसे करें

1
एक बेंच पर अपने सिर को एक छोर पर और अपने पैरों को ज़मीन पर रखकर सीधे लेट जाएँ।
2
बारबेल को उभरी हुई पकड़ से पकड़ें (हथेलियाँ आपसे दूर की ओर हों) और अपनी भुजाओं को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ।
3
अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, बारबेल को अपने सिर के पीछे एक चाप जैसी गति में तब तक नीचे करें जब तक आपको अपनी जांघों में खिंचाव महसूस न हो जाए।
4
एक पल के लिए रुकें, फिर गति को उल्टा करें और बारबेल को वापस अपनी छाती के ऊपर प्रारंभिक स्थिति में दबाएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्राइसेप्स

छाती

कंधे