सहायता प्राप्त ट्राइसेप्स डिप (घुटने टेककर)

उपकरण

लीवर मशीन

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   मशीन को अपने इच्छित वजन और ऊंचाई के अनुसार समायोजित करें।

2. 2

   मशीन के सामने पैड पर घुटने टेकें, अपने हाथों से हैंडल को पकड़ें।

3. 3

   अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपनी पीठ को सीधा और मशीन के पास रखते हुए अपने शरीर को नीचे लाएँ।

4. 4

   नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।