सहायक प्रवण हैमस्ट्रिंग

उपकरण

सहायता के साथ

लक्षित मांसपेशी

हैमस्ट्रिंग

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को पूरी तरह फैलाकर किसी चटाई या बेंच पर मुंह करके लेट जाएं।

2. 2

   अपनी एड़ियों को सुरक्षित करने के लिए एक साथी रखें या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें।

3. 3

   अपने हैमस्ट्रिंग को संलग्न करें और अपने घुटनों को सीधा रखते हुए अपने पैरों को अपने ग्लूट्स की ओर उठाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।