सहायक समानांतर क्लोज़ ग्रिप पुल-अप

कैसे करें

1
मशीन को अपने इच्छित वजन और ऊंचाई के अनुसार समायोजित करें।
2
अपने हाथों को समानान्तर पट्टियों पर कसकर पकड़ के रखें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
3
अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर रखते हुए सलाखों से लटकें।
4
अपनी पीठ की मांसपेशियों को शामिल करें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए अपने शरीर को सलाखों की ओर ऊपर खींचें।
5
तब तक खींचते रहें जब तक आपकी ठुड्डी सलाखों से ऊपर न आ जाए।
6
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ