असिस्टेड मोशन रशियन ट्विस्ट

उपकरण

मेडिसिन बॉल

लक्षित मांसपेशी

पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट करके जमीन पर बैठें।

2. 2

   मेडिसिन बॉल को दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने पकड़ें।

3. 3

   अपने पेट को जोड़ते हुए और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें।

4. 4

   धीरे-धीरे अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, दवा की गेंद को अपने शरीर के दाईं ओर लाएं।

5. 5

   एक पल के लिए रुकें, फिर अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, दवा की गेंद को अपने शरीर के बाईं ओर लाएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।