थ्रो डाउन के साथ लेटे हुए पैर को ऊपर उठाने में सहायता की गई

कैसे करें

1
अपने पैरों को फैलाकर और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ।
2
समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने ग्लूट्स के नीचे रखें।
3
अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए जमीन से ऊपर उठाएं।
4
अपने पैरों को तब तक उठाएं जब तक वे जमीन से लंबवत न हो जाएं।
5
अपने पैरों को वापस नीचे प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ।
6
इसके साथ ही अपने पैरों को सीधा रखते हुए नीचे जमीन की ओर फेंकें।
7
अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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क्वाड्रिसेप्स