पार्श्व थ्रो डाउन के साथ लेटे हुए पैर को ऊपर उठाने में सहायता की गई

कैसे करें

1
अपने पैरों को फैलाकर और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ।
2
समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने ग्लूट्स के नीचे रखें।
3
अपने पेट को संलग्न करें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए जमीन से ऊपर उठाएं।
4
अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, उन्हें एक तरफ नीचे करें जब तक कि वे जमीन से कुछ इंच ऊपर न हो जाएं।
5
एक पल के लिए रुकें, फिर अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
6
इस क्रिया को दूसरी ओर भी दोहराएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

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