लटके हुए घुटने को ऊपर उठाने में सहायता मिली

कैसे करें

1
अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपनी हथेलियों को आपसे दूर की ओर रखते हुए पुल-अप बार से लटकें।
2
अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाएं, कूल्हों और घुटनों पर झुकें।
3
अपने पेट को सिकोड़ते हुए गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
4
धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कूल्हे की फ्लेक्सर मांसपेशियाँ