थ्रो डाउन के साथ लटकते घुटने को ऊपर उठाने में सहायता

उपकरण

सहायता के साथ

लक्षित मांसपेशी

पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपनी हथेलियों को आपसे दूर की ओर रखते हुए पुल-अप बार से लटकें।

2. 2

   अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाएं।

3. 3

   एक बार जब आपके घुटने छाती के स्तर पर हों, तो अपने पैरों को पूरी तरह फैलाते हुए जमीन की ओर नीचे फेंकें।

4. 4

   अपने पैरों को वापस ऊपर की ओर झुकने दें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस क्रिया को दोहराएं।