वैकल्पिक पार्श्व पुलडाउन

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

लैटिसिमस डॉर्सी

कैसे करें

1. 1

   अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके केबल मशीन पर बैठें।

2. 2

   हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।

3. 3

   थोड़ा पीछे झुकें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपनी छाती की ओर खींचें।

4. 4

   गति के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।