arraché d'un bras avec haltère

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère d'une main en prise pronation.

2. 2

   Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit et la poitrine relevée.

3. 3

   Abaisse l'haltère vers le sol, en le gardant près de ton corps.

4. 4

   Étends de manière explosive tes hanches, tes genoux et tes chevilles, en propulsant l'haltère vers le haut en ligne droite.

5. 5

   Lorsque l'haltère atteint la hauteur des épaules, fais rapidement pivoter ta main et propulse-le au-dessus de la tête en étendant complètement ton bras.

6. 6

   Réceptionne l'haltère au-dessus de ta tête avec une légère flexion des genoux et des hanches.

7. 7

   Abaisse l'haltère jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.