levier assis bonjour retour exercice

Équipement

Machine à levier

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Règle la hauteur du siège de sorte que tes hanches soient légèrement plus hautes que tes genoux.

2. 2

   Assieds-toi sur la machine, le dos contre le coussinet et les pieds à plat sur les repose-pieds.

3. 3

   Saisis les poignées ou les côtés du siège pour te stabiliser.

4. 4

   En gardant le dos droit, penche-toi lentement vers l'avant à partir des hanches jusqu'à ce que le haut de ton corps soit parallèle au sol.

5. 5

   Marque une pause, puis reviens lentement à la position de départ en poussant sur tes fessiers et tes ischio-jambiers.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.