archer debout

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.

2. 2

   Étends les bras droit devant toi à hauteur d'épaules, parallèles au sol.

3. 3

   Fais pivoter ton torse vers la droite, en gardant tes bras étendus et ton dos droit.

4. 4

   En pivotant, étends ton bras droit vers l'avant et ton bras gauche vers l'arrière, imitant le geste de tirer sur la corde d'un arc.

5. 5

   Maintiens la position un moment, puis reviens à la position de départ.

6. 6

   Répète le mouvement, cette fois en faisant pivoter ton torse vers la gauche et en étendant ton bras gauche vers l'avant et ton bras droit vers l'arrière.

7. 7

   Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.