adduction de la hanche couchée sur le côté (homme)

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Adducteurs

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues et superposées l'une sur l'autre.

2. 2

   Place ton bras inférieur sous ta tête pour le soutien.

3. 3

   Sollicite tes adducteurs et lève ta jambe supérieure aussi haut que possible sans faire pivoter tes hanches ni te pencher en arrière.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ta jambe pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.