planche power point

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Abdominaux

Exécution

1. 1

   Commence en position de planche haute, les mains directement sous les épaules et le corps aligné de la tête aux pieds.

2. 2

   Gaine ta sangle abdominale et contracte tes fessiers pour maintenir une position stable.

3. 3

   Abaisse ton corps sur tes avant-bras, un bras à la fois, en maintenant une ligne droite de la tête aux pieds.

4. 4

   Maintiens cette position pendant la durée souhaitée, en gardant ta sangle abdominale et tes fessiers gainés.

5. 5

   Pour revenir à la position de départ, pousse sur tes avant-bras et remonte ton corps en position de planche haute.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.