planche latérale d'haltère avec mouche arrière

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Commence allongé sur le côté, les jambes tendues et superposées l'une sur l'autre.

2. 2

   Place ton avant-bras au sol directement sous ton épaule, en gardant ton coude plié à un angle de 90 degrés.

3. 3

   Tiens un haltère dans ta main du dessus, le bras étendu droit vers le sol.

4. 4

   Gaine ta sangle abdominale et lève tes hanches du sol, en créant une ligne droite de ta tête à tes talons.

5. 5

   Tout en maintenant la position de planche latérale, soulève l'haltère vers le plafond en contractant tes omoplates.

6. 6

   Abaisse l'haltère jusqu'à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.