pompes brochet-cobra

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Commence en position de pompe, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules et les pieds joints.

2. 2

   Gaine ta sangle abdominale et lève tes hanches vers le plafond, en formant un V inversé avec ton corps.

3. 3

   Abaisse le haut de ton corps vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant près de ton corps.

4. 4

   En descendant, déplace ton poids vers l'avant et passe en position du cobra en tendant tes bras et en soulevant ta poitrine.

5. 5

   Inverse le mouvement en fléchissant tes coudes et en abaissant ta poitrine vers le sol.

6. 6

   Pousse à travers tes mains pour revenir à la position en V inversé.

7. 7

   Continue le mouvement en abaissant tes hanches vers le sol, pour revenir à la position de départ des pompes.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.