pont à une jambe avec jambe tendue

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.

2. 2

   Étends une jambe droit devant toi.

3. 3

   Contracte tes fessiers et soulève tes hanches du sol, en formant une ligne droite de tes genoux à tes épaules.

4. 4

   Maintiens un moment en haut, puis abaisse lentement tes hanches jusqu'à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.