squats cosaques lestés (mâle)

Équipement

Avec charge

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.

2. 2

   Tiens un poids devant ta poitrine des deux mains.

3. 3

   Reporte ton poids d'un côté et abaisse ton corps en fléchissant le genou du côté vers lequel tu t'es déplacé, tout en gardant l'autre jambe tendue.

4. 4

   Descends aussi bas que possible tout en gardant l'équilibre et la poitrine haute.

5. 5

   Pousse à travers le talon de la jambe fléchie pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète de l'autre côté en alternant les jambes.