genou plié, position couchée, torsion (mâle)

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.

2. 2

   Étends tes bras sur les côtés, perpendiculaires à ton corps.

3. 3

   En gardant les genoux serrés, abaisse-les lentement sur un côté, en cherchant à toucher le sol avec tes genoux.

4. 4

   Marque une pause, puis gaine ta sangle abdominale et remonte lentement tes genoux à la position de départ.

5. 5

   Répète le mouvement de l'autre côté.

6. 6

   Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.