câble déroulant à un bras

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Grands dorsaux

Exécution

1. 1

   Fixe une poignée simple à une machine à câble à poulie haute.

2. 2

   Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisis la poignée avec une prise en pronation et étends complètement ton bras.

4. 4

   Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée.

5. 5

   Tire la poignée vers le bas le long de ton flanc en gardant ton coude près de ton corps.

6. 6

   Marque une pause en bas du mouvement, en contractant ton grand dorsal.

7. 7

   Relâche lentement la poignée pour revenir à la position de départ.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

9. 9

   Change de côté et répète l'exercice avec l'autre bras.