pont fessier avec haltères deux jambes sur banc (mâle)

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Commence assis au bord d'un banc, le haut de ton dos reposant contre celui-ci et les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.

2. 2

   Place une barre sur tes hanches, en la tenant fermement des deux mains.

3. 3

   Contracte tes fessiers et tes muscles abdominaux, puis pousse sur tes talons pour soulever tes hanches du banc, en créant une ligne droite de tes genoux à tes épaules.

4. 4

   Marque une pause en haut, en contractant tes fessiers.

5. 5

   Abaisse lentement tes hanches vers la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.