marche du pont fessier

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.

2. 2

   Contracte tes fessiers et soulève tes hanches du sol, en formant une ligne droite de tes genoux à tes épaules.

3. 3

   Tout en gardant tes hanches soulevées, décolle un pied du sol et ramène ton genou vers ta poitrine.

4. 4

   Repose ton pied au sol et répète le mouvement avec l'autre jambe.

5. 5

   Continue à alterner les jambes dans un mouvement de marche tout en maintenant la position du pont.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.