haltère debout alterné marteau curl et presse

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers ton corps.

2. 2

   Garde tes coudes près de ton torse et le dos droit.

3. 3

   Expire et remonte l'haltère de ta main droite vers ton épaule, en gardant le haut de ton bras immobile.

4. 4

   Continue à lever l'haltère jusqu'à ce que ton biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule.

5. 5

   Inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète le curl avec ta main gauche.

7. 7

   Après avoir terminé le curl avec ta main gauche, expire et développe l'haltère de ta main droite au-dessus de la tête.

8. 8

   Étends complètement ton bras et maintiens un instant en haut.

9. 9

   Inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.

10. 10

    Répète le développé avec ta main gauche.

11. 11

    Continue à alterner entre les curls et les développés pour le nombre de répétitions souhaité.