curl des biceps assis avec haltères pour appuyer sur l'épaule

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.

2. 2

   Tiens un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant et les bras complètement étendus.

3. 3

   En gardant les coudes près des côtes, fléchis les haltères vers tes épaules.

4. 4

   Une fois tes avant-bras à la verticale, tourne tes poignets de façon à ce que tes paumes soient tournées vers l'avant.

5. 5

   Développe les haltères au-dessus de ta tête jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus.

6. 6

   Abaisse les haltères jusqu'à la position de départ en inversant le mouvement.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.