pont fessier deux jambes sur banc (mâle)

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Assieds-toi au bord d'un banc, le dos contre celui-ci et les pieds à plat sur le sol.

2. 2

   Place tes mains sur le banc à côté de tes hanches pour le soutien.

3. 3

   Contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers, puis soulève tes hanches du banc jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de tes genoux à tes épaules.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes hanches pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.