ours rampant

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Système cardiovasculaire

Exécution

1. 1

   Commence à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches.

2. 2

   Décolle légèrement tes genoux du sol, en gardant ton dos plat et ta sangle abdominale gainée.

3. 3

   Avance simultanément ta main droite et ton pied gauche, puis ta main gauche et ton pied droit.

4. 4

   Continue à ramper vers l'avant en alternant les mouvements de tes mains et de tes pieds.

5. 5

   Maintiens un rythme régulier et garde ta sangle abdominale contractée pendant tout l'exercice.

6. 6

   Continue sur la distance ou la durée souhaitée.