pompes en planche complète

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Commence en position de pompe, les mains posées un peu plus écartées que la largeur des épaules.

2. 2

   Gaine ta sangle abdominale et abaisse ton corps vers le sol, en gardant tes coudes près de tes flancs.

3. 3

   En te baissant, penche ton corps vers l'avant et décolle tes pieds du sol en t'équilibrant sur tes mains.

4. 4

   Continue à abaisser ton corps jusqu'à ce que ta poitrine soit juste au-dessus du sol.

5. 5

   Pousse à travers tes mains et étends tes bras pour ramener ton corps vers le haut jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Maintiens une ligne droite de ta tête à tes talons pendant tout le mouvement.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.