muscle lesté (sur la barre)

Équipement

Avec charge

Muscle ciblé

Grands dorsaux

Exécution

1. 1

   Commence suspendu à une barre de traction, les paumes tournées vers l'extérieur et les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

2. 2

   Gaine ta sangle abdominale et tire tes omoplates vers le bas et l'arrière.

3. 3

   Plie tes coudes et tire ta poitrine vers la barre en gardant ton corps droit.

4. 4

   Une fois ta poitrine au niveau de la barre, pousse avec tes mains et ramène tes coudes vers l'arrière, en soulevant ton corps au-dessus de la barre.

5. 5

   Marque une pause en haut du mouvement, puis redescends lentement jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.