poirier

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Triceps

Exécution

1. 1

   Trouve un espace dégagé avec assez de place pour effectuer un poirier.

2. 2

   Place tes mains au sol écartées à la largeur des épaules, les doigts pointés vers l'avant.

3. 3

   Lance tes jambes vers le mur, en utilisant ta sangle abdominale et tes épaules pour maintenir l'équilibre.

4. 4

   Une fois en position de poirier, gaine tes triceps pour soutenir le poids de ton corps.

5. 5

   Maintiens l'appui tendu renversé aussi longtemps que tu peux garder l'équilibre.

6. 6

   Pour redescendre, abaisse lentement tes jambes vers le sol.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.