planche complète

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Abdominaux

Exécution

1. 1

   Commence en position de pompe, les mains écartées à la largeur des épaules et les doigts pointés vers l'avant.

2. 2

   Gaine ta sangle abdominale et déplace lentement ton poids vers l'avant, en soulevant tes pieds du sol.

3. 3

   Continue à déplacer ton poids vers l'avant jusqu'à ce que ton corps soit parallèle au sol, en équilibre sur tes mains.

4. 4

   Maintiens cette position aussi longtemps que possible, en gardant le corps bien aligné.

5. 5

   Abaisse lentement tes pieds vers le sol et reviens à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.