archer, pomper

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Commence en position de pompe, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.

2. 2

   Étends un bras droit sur le côté, parallèle au sol.

3. 3

   Abaisse ton corps en fléchissant tes coudes, en gardant ton dos droit et ta sangle abdominale gainée.

4. 4

   Repousse-toi vers la position de départ.

5. 5

   Répète de l'autre côté en étendant le bras opposé sur le côté.

6. 6

   Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.