Smith squat complet

Équipement

Machine Smith

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Règle la machine Smith avec la barre à hauteur d'épaule.

2. 2

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.

3. 3

   Passe sous la barre et place-la sur le haut du dos, reposant sur tes trapèzes.

4. 4

   Saisis la barre avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

5. 5

   Sors la barre du support et fais un pas en arrière, en maintenant une position stable.

6. 6

   En gardant la poitrine relevée et la sangle abdominale gainée, amorce le squat en poussant tes hanches vers l'arrière et en fléchissant tes genoux.

7. 7

   Abaisse ton corps jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que ta souplesse le permet.

8. 8

   Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.

9. 9

   Répète le nombre de répétitions souhaité.