ballon d'exercice sur le mur, élévation des mollets (balle de tennis entre les genoux)

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Mollets

Exécution

1. 1

   Tiens-toi dos à un mur et place un ballon d'exercice entre le bas de ton dos et le mur.

2. 2

   Positionne tes pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement devant toi.

3. 3

   Tiens un haltère dans chaque main, les bras étendus le long de tes flancs.

4. 4

   Place une balle de tennis entre tes genoux.

5. 5

   Lève tes talons du sol en soulevant ton corps sur la pointe des pieds.

6. 6

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.