planche à genoux taper sur l'épaule (mâle)

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Abdominaux

Exécution

1. 1

   Commence à genoux, les mains sur le sol, écartées à la largeur des épaules.

2. 2

   Étends tes jambes derrière toi, en appui sur les orteils, et soulève ton corps en position de planche.

3. 3

   En gardant ta sangle abdominale gainée et tes hanches stables, soulève une main du sol et tape l'épaule opposée.

4. 4

   Ramène la main au sol et répète avec l'autre main.

5. 5

   Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.