poussée de hanche avec bande de résistance sur les genoux (femme)

Équipement

Bande de résistance

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Commence à genoux au sol, les genoux écartés à la largeur des hanches et les pieds fléchis.

2. 2

   Enroule l'élastique autour de tes cuisses, juste au-dessus de tes genoux.

3. 3

   Place tes mains sur tes hanches ou tends-les devant toi pour l'équilibre.

4. 4

   Contracte tes fessiers et tes muscles abdominaux.

5. 5

   Pousse tes hanches vers l'avant et contracte tes fessiers en soulevant tes genoux du sol, en étendant tes hanches jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol.

6. 6

   Maintiens la position un moment, puis abaisse lentement tes genoux jusqu'à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.