Curl des jambes inversé assisté par câble

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Ischio-jambiers

Exécution

1. 1

   Règle la machine à câble de sorte que la sangle de cheville soit au réglage le plus bas.

2. 2

   Allonge-toi face vers le bas sur le banc, les jambes tendues et l'accessoire de cheville fixé à tes chevilles.

3. 3

   Tiens-toi aux poignées du banc pour la stabilité.

4. 4

   En gardant le haut de ton corps immobile, expire et fléchis tes jambes vers tes fessiers en pliant tes genoux.

5. 5

   Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes ischio-jambiers.

6. 6

   Inspire et abaisse lentement tes jambes jusqu'à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.