mains inversées jointes, toucher circulaire des orteils (mâle)

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés.

2. 2

   Penche-toi vers l'avant au niveau de la taille en gardant ton dos droit et tes genoux légèrement fléchis.

3. 3

   Penche-toi avec tes mains et joins-les derrière tes jambes.

4. 4

   Soulève lentement tes mains vers le haut et par-dessus ta tête dans un mouvement circulaire, en gardant tes jambes tendues.

5. 5

   Continue le mouvement circulaire jusqu'à ce que tes mains touchent tes orteils.

6. 6

   Inverse le mouvement et ramène tes mains vers le bas à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.