levier couché deux-une jambe curl

Équipement

Machine à levier

Muscle ciblé

Ischio-jambiers

Exécution

1. 1

   Règle la machine pour l'adapter à ton corps et assieds-toi dessus, le dos contre le dossier.

2. 2

   Place tes jambes sur le coussin du levier, juste au-dessus de tes chevilles.

3. 3

   Saisis les poignées sur les côtés de la machine pour te soutenir.

4. 4

   En gardant le haut de ton corps immobile, expire et fléchis tes jambes vers tes fessiers.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis inspire et abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.