augmentation du jambon fessier

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Ischio-jambiers

Exécution

1. 1

   Règle la machine à glute-ham raise pour l'adapter à ton corps.

2. 2

   Positionne-toi face contre terre sur la machine, les chevilles bien fixées.

3. 3

   Place tes mains sur ta poitrine ou croise-les sur ta poitrine.

4. 4

   Contracte tes ischio-jambiers et tes fessiers pour lever le haut du corps vers le plafond.

5. 5

   Continue à soulever jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de ta tête à tes talons.

6. 6

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.