rangée debout au poids du corps

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.

2. 2

   Saisis une barre ou des poignées avec une prise en pronation, les paumes tournées vers le bas.

3. 3

   Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée.

4. 4

   Tire la barre ou les poignées vers ton corps, en contractant tes omoplates.

5. 5

   Marque une pause en haut du mouvement.

6. 6

   Relâche lentement et étends les bras pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.