poids du corps debout, rangée d'un bras

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, et tiens un haltère d'une main.

2. 2

   Penche-toi vers l'avant au niveau des hanches en gardant ton dos droit et ta sangle abdominale gainée.

3. 3

   Laisse l'haltère pendre droit vers le bas devant toi, le bras entièrement tendu.

4. 4

   Tire l'haltère vers le haut en direction de ta poitrine, en gardant ton coude près de ton corps.

5. 5

   Contracte tes omoplates l'une vers l'autre en haut du mouvement.

6. 6

   Abaisse l'haltère jusqu'à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.